COMMENT RENFORCEZ-VOUS VOS MUSCLES ABDUCTEURS DE HANCHE? UN EXAMEN PAR DES MéDECINS

Avis d’experts de Wesley D Palmer

Doctor of Medicine · 23 years of experience · USA

L’abduction de la hanche est contrôlée par le muscle moyen fessier, ce qui est très important pour la stabilité de la jambe. L’un de ces exercices les plus simples pour l’abduction de la hanche est de s’allonger sur le côté et de faire des levées de jambes. Afficher l’original

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Avis d’experts de Howard E. Lewine

M.D. Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing · 40 years of experience · USA

Les muscles abducteurs (moyen fessier, fessier minimus, piriforme et fasciae latae tenseur) dans la cuisse éloignent vos jambes de votre corps et vous permettent de faire pivoter votre jambe dans l’articulation de la hanche. Cet ensemble de muscles vous aide à tirer votre jambe hors du lit ou à la balancer sur une moto pour monter à bord. Les levées (ou abductions) des jambes debout ou couchées ciblent les ravisseurs de la hanche et constituent de bons exercices de renforcement. Si vous appartenez à un gymnase, l’équipement de musculation de l’abducteur / adducteur de jambe est une autre option. Lever des jambes debout : Tenez-vous derrière une chaise avec vos pieds joints. Tenez légèrement le dossier de la chaise avec une ou les deux mains, selon votre capacité à vous équilibrer. Déplacez votre poids vers votre jambe gauche. Soulevez lentement votre jambe droite sur le côté jusqu’à ce que votre pied soit à environ six à 12 pouces du sol. Revenez à la position de départ. Il s’agit d’une répétition. Visez deux séries de 8 à 12 répétitions pour chaque étape. Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez rendre l’exercice un peu plus difficile en utilisant une bande de résistance autour de vos mollets ou en utilisant des poids de cheville. Lever des jambes latérales: Allongez-vous sur le côté avec la jambe supérieure droite et la jambe inférieure pliée à un angle de 90 degrés. Soulevez la jambe supérieure droite jusqu’à un angle de 45 degrés; Maintenez-le pendant cinq secondes et abaissez-le lentement. Répétez 10 à 20 fois. Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez ajouter de la résistance avec des bandes ou des poids de cheville. Afficher l’original

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Avis d’experts de Marcella Abunahman Pereira

Specialization in Clinical Cardiology · 12 years of experience · Brazil

Vous pouvez renforcer votre muscle abducteur de la hanche avec la physiothérapie, le yoga et l’exercice, par exemple. En général, l’abduction de la hanche est le mouvement de la jambe loin de la ligne médiane du corps. Nous utilisons cette action tous les jours lorsque nous nous mettons sur le côté, sortons du lit et sortons de la voiture. C’est pourquoi les abducteurs de hanche sont importants, car ils contribuent à notre capacité à nous tenir debout, à marcher et à faire pivoter nos jambes avec facilité. Afficher l’original

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